Săn chắc cơ bụng

Động tác 1:
Chuẩn bị: Nằm, hai chân gác lên gióng, hai tay thẳng qua đầu.

Thực hiện:
Nhịp 1, bật thân trên, đồng thời gập tay chạm mũi chân, bụng hóp, thở ra; Nhịp 2, về tư thế chuẩn bị.

Động tác 2:
Chuẩn bị: Nằm gác chân lên gióng, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện:
Nhịp 1, bật thân trên, đồng thời co thúc gối sang bên phải; Nhịp 2, về tư thế chuẩn bị. Đổi bên.

Động tác 3:
Chuẩn bị: Nằm, hai tay thẳng qua đầu giống động tác 1.
Thực hiện:
Nhịp 1, thúc 2 gối, co chân bật đầu vai, hai tay vòng ra sau gối; Nhịp 2, trở về tư thế chuẩn bị.

Hoài Thu
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: Ngọc Hân
Tư vấn: HDV Phương Uyên – CLB TDTM Phương Uyên (19/8 kp Nhị Đồng 2, Dĩ An, Bình Dương)

Bạn cần biết!
Mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần.
Không nên tập vào lúc bụng no.
Nên chọn quần áo tập có độ co giãn.
Có thể thay thế gióng tập bằng bàn hoặc cửa sổ có chiều cao ngang bằng cẳng chân.