Thoitrangtre

Tập cho chân thon

Chủ đề: Luyện tập
Muốn sở hữu đôi chân thon và săn chắc bạn nên dành thời gian cho bài tập dưới đây.

Động tác 1:
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải tới trước, hai mũi chân thẳng hàng. Chân sau duỗi thẳng, gót chân không chạm sàn. Đầu gối chân trước hơi khuỵu.

Bước 2: Từ từ khuỵu đầu gối, hạ thấp hông đến khi đùi chân phải song song với mặt sàn và đùi chân trái vuông góc với mặt sàn. Giữ lại 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Đầu gối chân sau khuỵu sâu nhưng không chạm đất, giữ thẳng cổ và lưng. Hai vai mở rộng.

127 Tập cho chân thon

219 Tập cho chân thon

Động tác 2:
Bước 1: Đặt chân trái lên bục, đầu gối tạo thành góc 90o. Chân phải duỗi thẳng. Hai tay chống hông.

Bước 2: Dồn trọng tâm vào chân trái và duỗi thẳng chân trái nâng người lên bục, đồng thời nâng đùi chân phải lên ngang hông. Giữ lại 3 giây. Trở về vị trí ban đầu, Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Giữ thẳng cổ, lưng và cố định hông.

318 Tập cho chân thon

411 Tập cho chân thon

Động tác 3:
Bước 1: Nằm nghiêng trên thảm, tay trái chống ngay dưới vai. Tay phải chống hông. Hai chân khép lại. Mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên cao, giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Giữ cổ, lưng và hông nằm trên một đường thẳng. Xiết chặt bụng để giữ cố định hông.

510 Tập cho chân thon

69 Tập cho chân thon

Động tác 4:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai mũi chân và khuỷu tay chống trên thảm tư thế chống đẩy.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên cao. Cố gắng duỗi thẳng chân. Giữ lại 5 giây. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần và đổi chân.

Lưu ý: Luôn giữ lưng và hông thẳng hàng. Xiết chặt cơ bụng để giữ hông không bị thòng.

710 Tập cho chân thon

89 Tập cho chân thon

Bạn cần biết:
Chuyên gia Thể hình Dinh dưỡng Al Morgan – Trung tâm Thể hình và Yoga California lưu ý rằng: khi tập bài tập cho đôi chân:
- Khi tập bài tập cho đôi chân cần thực hiện các động tác chậm rãi và chắc chắn.
- Luôn giữ lưng thẳng, xiết chặt cơ bụng và hai vai mở rộng.
- Tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ. Thực hiện tuần tự cả 4 động tác. Giữa các động tác có thể nghỉ từ 30 đến 60 giây để có kết quả tốt nhất.
- Cần ghi nhớ rằng ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Khuyến khích dùng các loại thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, các loại nấm, hạt và ngũ cốc. Tránh xa các loại thực phẩm giàu năng lượng chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì trắng, bánh ngọt… Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh cơ thể tích trữ năng lượng.


Hướng dẫn thực hiện: Chuyên gia Thể hình Dinh dưỡng AL Morgan – TT Thể dục Thể hình và Yoga California
Người mẫu: Thanh Thủy
Ảnh: Phucka – California Studios
Xử lý hình ảnh: Vị Trịnh – California Studios
Thực hiện: Angie Ngo

This entry was posted in Làm Đẹp and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.
  • Comments Closed