Tập kết hợp tay chân

Động tác 1:
Nằm, chân trái co, chân phải duỗi thẳng, hai tay cầm gậy đưa lên cao.
Nâng bật thân trên, lưu ý giữ phần thân dưới cố định.
Hạ thân, trở về vị trí ban đầu; tiếp tục thực hiện động tác bật đẩy thân trên và chân phải lên cao.

Động tác 2:
Ngồi, hai chân co góc 120 độ, hai tay cầm gậy đưa về phía trước mặt.
Hạ gậy xuống chân, sau đó đẩy tay lên cao.

Động tác 3: Nằm sấp, chân phải duỗi thẳng, chân trái về phía hông, hai tay cầm gậy đưa ra sau bàn chân, thực hiện động tác kéo gập, áp chân về phía đùi.

Động tác 4: Nằm sấp, gập hai chân về phía hông, hai tay cầm gậy đưa ra sau bàn chân, thực hiện động tác kéo gập, áp chân về phía đùi.

Bạn cần biết!
Mỗi động tác thực hiện 15 lần, thực hiện ít nhất 3 lần mỗi lần tập và nghỉ từ 5 đến 10 giây giữa hai lần tập. Đổi bên cho mỗi động tác (nếu có).
Cần tập trung kiểm soát hơi thở trong suốt quá trình luyện tập. Chú ý giữ cổ tay cố định khi cầm gậy.

Thực hiện: Hoài Thu
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: Diễm Trúc
Tư vấn: HLV Ngọc Hiếu – CLB Thể dục thẩm mỹ 202 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận.